德國流行的18分鐘法則，拯救拖延癥！

　　德國人喜歡時間規(guī)劃。他們經(jīng)常覺得，每天花幾分鐘，給任務(wù)劃分一下重要性，把干擾因素去除，這樣就能大大改善效率和生活。

　　當(dāng)然，精確來說，每天只需要18分鐘我們就能做到了。美國作家彼得發(fā)現(xiàn)了這個法則并將其命名為18分鐘法則，由此我們可以集中注意力于生命中的關(guān)鍵時刻。聽上去很神奇，其實很簡單。

　　18分鐘法則——找到生命中的重點

　　在德國留學(xué)，每所大學(xué)都有可以讓你在業(yè)余時間參加的時間管理的課程，當(dāng)然還有不少時間管理的書籍。因為德國人愛日程表，喜歡約日程，也酷愛提前一年規(guī)劃自己的所有時間，所以他們常常問自己：如何規(guī)劃自己的一天才讓自己生活地更有效。

　　18分鐘法則的發(fā)明人彼得·布里格曼定下了一個大目標(biāo)：他不僅想規(guī)劃一天，甚至想規(guī)劃一輩子。不過，這個一輩子的計劃還是從一天一天開始的，每一天的計劃是從18分鐘法則開始的。

　　這個法則真的很簡單：

　　早上利用5分鐘時間，規(guī)劃自己的一天。

　　在工作日，給自己定一個鬧鈴，每小時讓鬧鈴響一次。聽到鬧鈴響，就用1分鐘的時間休息并靜思，回憶過去的一小時：過去的一小時有被充分利用嗎？按照一個工作日8小時學(xué)習(xí)工作的時間來算，這樣我們需要8分鐘。

　　到了晚上，再利用5分鐘回想一下一整天（這和我們中國的吾日三省吾身很相似哦）：今天我完成了什么？今天我克服了哪些困難？明天還需要做什么？把明天的計劃用兩個詞總結(jié)一下，然后不斷讓自己回憶這兩個詞。

　　這樣，每天你需要18分鐘時間來進行自我反思（Selbstreflexion）。如果你能試著天天嘗試這個計劃，你會發(fā)現(xiàn)這樣的生活和學(xué)習(xí)真的特別有效。

　　彼得·布里格曼表示，時間是我們?nèi)松�中唯一一個不能補償?shù)臇|西。時間和我們自己息息相關(guān)：我們用什么樣的內(nèi)容填充時間，我們就是怎樣的人。

　　很多人每天都在和看上去重要的東西作斗爭——天天忙于學(xué)習(xí)工作，每天置身于時間壓力之下。矛盾的是，他們這樣做的同時其實是在浪費時間。18分鐘法則想讓我們不要把精力浪費在日常的任務(wù)上，而是要集中注意力于和諧、平衡的生活。

　　拖延癥讓效率低下

　　許多人每天都說：“今天我要認真學(xué)習(xí)”，或者“今天我要先完成最困難的任務(wù)”。嗯，意志在了，然而行動沒到。許多人深陷拖延癥的泥潭。有意識或無意識地推后學(xué)習(xí)或工作的任務(wù)。

　　拖延的根本問題在于沒有劃重點的能力。拖延癥的人總是受制于潛在的自卑感。拖延癥的人常常把成功和自尊混為一談。為了得到自尊，他們需要用短期的、經(jīng)常的成功經(jīng)歷刺激自己——因此就把不舒適的長期困難任務(wù)推得越來越后。怎樣才能對抗拖延癥呢？請仔細閱讀，這樣你還有救。

　　自我反思是決定性的成功因素

　　18分鐘法則中最重要的不是一共加起來的18分鐘。就算我們花了30分鐘或者一個小時來自我反思也是沒關(guān)系的。

　　18分鐘法則后面隱藏的是一個非常聰明的原則——也就是吾日三省吾身那種規(guī)律的反思。

　　我們要進行的是早、晚以及在日間每一小時的自我批評式的反思。詢問自己：

　　“我剛才在做什么？”

　　“我剛才做的事情是否有價值、有意義、有效果、能達到我的目標(biāo)？”

　　“我為什么做這個？”

　　“尤為重要的是：我做的事情是否能讓我更接近我的目標(biāo)？”

　　從自我反思中，我們能看出自己的能力是怎樣的，我們已經(jīng)獲得了哪些成功，取得了哪些里程碑式的成績。讓自己意識到自己所取得的成功很重要，即使過去的一小時做出的事情只是成功的一小部分。但這樣的思維過程可以讓我們顯著提升自尊和自信。

　　6個適合詢問自己的問題：

　　我可以感謝什么？

　　今天的什么讓我笑逐顏開？

　　我現(xiàn)在感覺怎么樣？

　　我如何讓旁邊的人感到愉快？

　　我今天學(xué)到了什么？

　　我怎樣能讓明天的自己做得更好？

　　不要讓自己處于時間壓力之下，不要逼迫自己每天都有點成功經(jīng)歷。這樣做可能達到相反的效果。倒霉、失敗和無功折返也是我們應(yīng)該經(jīng)歷的——就像生命中的教訓(xùn)一樣，我們會因此變得更加聰明和堅強。我們尤其該反思的是自己的失誤并在未來避免。這種生活和反思的意義非常重要，是不能用金錢購買的經(jīng)驗。